Trois exercices de couple pour mieux communiquer

« On ne se comprend pas. » « Nous avons un problème de communication dans notre couple. » « Il ne m’écoute pas. » Les problèmes de communication sont fréquents dans un couple. En effet, l’incompréhension, la volonté d’imposer son point de vue, le manque d’écoute sont des travers que l’on rencontre chez beaucoup de couples. Un exercice peut parfois nous aider à mieux communiquer dans notre couple. Voici trois propositions d’exercices très simples.

1 – Exercice pour mieux communiquer en renforçant l’écoute au sein de son couple

Dans un couple, même en étant de bonne volonté, des incompréhensions peuvent facilement apparaître. Cela s’explique par le fait que chacun de nous fait des interprétations à partir de ce que nous percevons de l’autre, cela en fonction de notre monde intérieur. Nous avons chacun notre propre grille mentale d’analyse. Ainsi des paroles, des gestes ou des attitudes peuvent avoir une signification toute autre que celle que souhaiterait donner notre partenaire.

Cet exercice a pour but de révéler la différence de signification que chacun de nous a d’un même concept. Par exemple lorsqu’on parle du mot « amour », nous y projetons des images très différentes selon notre vécu et notre sensibilité.

Première étape : votre perception

Chacun de votre côté, écrivez sur une feuille trois mots que vous associez intuitivement à :

Amour
Couple
Confiance
Belle-famille
Vacances
Éducation
Indépendance
Responsabilité
Argent
Sexualité

Deuxième étape : échangez et approfondissez votre compréhension de l’univers intérieur de votre partenaire

Communiquez entre vous les mots que vous avez écrits. Prenez le temps d’interroger votre partenaire pour comprendre la signification qu’il donne à chaque concept.

Exercice inspiré de Donnez du bonheur à votre couple de Florence Peltier

2 – Exercice pour mieux communiquer en couple en travaillant sur la capacité à coopérer et à s’influencer

Dans un couple, l’art de s’accorder est essentiel pour conserver une harmonie dans la relation. L’enjeu est de savoir s’influencer l’un l’autre tout en préservant ce qui nous semble essentiel. Cet exercice permet de réfléchir à la façon de communiquer dans votre couple autour d’un projet commun.

Première étape : chacun pour soi

Imaginez que vous faites une croisière en voilier et que soudainement vous faites naufrage sur une île déserte. Vous pouvez prendre avec vous dix objets, pas un de plus, pour débarquer sur cette île. Voici l’inventaire des objets présents sur le voilier :

Deux changes de vêtements
Un récepteur radio AM/FM et ondes courtes
Dix litres d’eau
Une grande casserole
Des allumettes
Une pelle
Un sac à dos
Une canne à pêche
Du papier hygiénique
Une tente
Deux sacs de couchage
Un couteau
Un petit radeau de survie avec une voile
De la crème solaire
Un réchaud
Une lampe-torche
Une longue corde
Deux walkie-talkie émetteur-récepteur
Des aliments lyophilisés pour sept jours
Des fusées de détresse
Une boussole
Une carte de la région
Un fusil et six balles
Une trousse de premiers soins
Un téléphone portable
Une scie

Faites chacun de votre côté la liste des dix objets que vous considérez les plus importants à emporter sur l’île déserte. Gardez en tête qu’il n’y a pas de « bonne » ou de « mauvaise » réponse.

Deuxième étape : un projet commun

Montrez votre liste à votre partenaire et essayez ensuite d’établir ensemble une liste commune de dix articles. Échangez entre vous et essayez de travailler en équipe pour résoudre le problème ensemble.

Troisième étape : réfléchissez à votre mode de collaboration

Répondez chacun de votre côté aux questions suivantes :

Avez-vous su influencer votre partenaire ?
A) Pas du tout
B) Plus ou moins
C) Oui plutôt
D) Oui vraiment

Votre partenaire a-t-il su vous influencer ?
A) Pas du tout
B) Plus ou moins
C) Oui plutôt
D) Oui vraiment

Est-ce que l’un de vous a essayé d’imposer ses choix à l’autre ?
A) Oui beaucoup
B) Assez
C) Un peu
D) Pas du tout

Y a-t-il eu compétition entre vous ?
A) Oui beaucoup
B) Assez
C) Un peu
D) Pas du tout

Avez-vous eu l’impression de participer à parts égales ?
A) Pas du tout
B) Plus ou moins
C) Passablement
D) Tout à fait

Avez-vous boudé ? Vous êtes-vous retiré du jeu ?
A) Oui, souvent
B) Assez
C) Un peu
D) Pas du tout

Votre partenaire a-t-il boudé ? S’est-t-il retiré du jeu ?
A) Oui, souvent
B) Assez
C) Un peu
D) Pas du tout

Vous êtes-vous amusés ?
A) Pas du tout
B) Un peu
C) Assez
D) Beaucoup

Formez-vous une bonne équipe ?
A) Pas du tout
B) Un peu
C) Assez
D) Parfaitement

Avez-vous ressenti de l’irritation ou de la colère ?
A) Énormément
B) Passablement
C) Un peu
D) Pas du tout

Selon vous, votre partenaire a-t-il ressenti de l’irritation ou de la colère ?
A) Énormément
B) Passablement
C) Un peu
D) Pas du tout

Comptez 1 point pour chaque réponse en « A », 2 points pour « B », 3 pour « C » et 4 pour « D ». Additionnez vos deux scores. Si votre total atteint 50 ou plus, vous parvenez à accepter l’influence de l’autre et à travailler en équipe. S’il en est en dessous de 50, votre couple peut s’améliorer dans ce domaine.

Il est parfois difficile de changer des habitudes qui peuvent être ancrées depuis longtemps. Aussi si l’un de vous a du mal à accepter l’influence de l’autre, l’essentiel est de reconnaître le problème et d’en discuter ensemble. En effet, la prise de conscience de cette situation est la première étape pour trouver une nouvelle façon d’interagir dans le couple.

Exercice inspiré de Les couples heureux ont leur secret de John Gottman

3 – Exercice pour mieux communiquer en couple sur ses besoins

Dans un couple, apprendre à communiquer ses besoins est essentiel pour éviter la frustration. Dans le même temps, savoir être à l’écoute de l’autre est un atout précieux. Cet exercice très simple permet de travailler sur la façon de communiquer ses besoins au sein de son couple.

Première étape : ce qui vous rend heureux

Installez-vous ensemble dans un endroit au calme et confortable où vous ne serez pas dérangés.

Chacun de votre côté, réfléchissez aux cinq principaux centres d’intérêt, passions ou activités dont vous avez individuellement besoin dans votre vie pour être heureux. Remarque importante : ces choix ne doivent pas inclure votre partenaire ou vos enfants. Il s’agit de centres d’intérêt personnels ou d’activités individuelles qui vous rendent heureux indépendamment de votre couple et de votre famille. Écrivez sur une feuille ces cinq points.

Communiquez ensuite entre vous vos listes. Chacun doit s’engager à tout d’abord écouter l’autre avec toute son attention et à ne pas l’interrompre. Puis prenez le temps d’en discuter à deux.

Il est important de prendre conscience que cette liste établie par chacun n’est pas négociable. En effet, vous ne pouvez pas négocier ce qui rend une personne heureuse. Cette première étape consiste en fait à apprendre, comprendre et respecter ce dont votre partenaire a besoin pour être heureux.

Deuxième étape : vos besoins

Chacun de votre côté, réfléchissez à cinq choses que l’autre pourrait faire pour vous rendre heureux. Écrivez-les en les classant par ordre de priorité. Remarque importante : ces actions doivent être formulées de façon brève et directe et doivent porter sur une action concrète et non sur une pensée ou une intention.

Troisième étape : satisfaire les besoins de chacun

L’un de vous commence et exprime sa première demande. L’autre écoute sans répondre ni faire de commentaire. Ensuite, l’autre partenaire communique sa première demande et celui qui a commencé reste silencieux.

Une fois que vous avez chacun exprimé votre première demande, négociez un accord entre vous pour que ces deux besoins puissent être satisfaits. Prenez soin de ne jamais critiquer la demande de l’autre. Écoutez-vous de façon respectueuse et faites un effort pour parvenir à un accord mutuel.

Répétez ensuite cette étape pour chacune des quatre autres demandes.

Vous serez sans doute surpris de découvrir certains besoins chez votre partenaire dont vous n’aviez pas conscience.

Exercice inspiré The Normal Bar de Chrisanna Northrup

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