Comment relancer la libido dans son couple ?
Il arrive parfois que la libido s’étiole dans son couple, sans que l’on comprenne vraiment pourquoi. Il y a moins d’envie, chez l’un ou chez l’autre, ou parfois les deux. Naturellement, cela crée des interrogations et des doutes dans le couple. Cela peut même susciter de l’inquiétude. Face à cette situation, il faut tout d’abord comprendre que la sexualité est un phénomène complexe, activant en chacun des ressorts aussi bien physiques que psychiques souvent inconscients. De plus, le désir n’est souvent pas linéaire, il connaît des aléas tout au long de la vie. Des « baisses de régime » sont donc normales. Enfin et surtout, il faut prendre conscience que la sexualité de couple est quelque chose de fragile, dont il faut prendre soin avec constance.
Alors, comment renforcer la connexion sexuelle, alimenter le désir et raviver la libido dans votre couple ?
Identifier les causes de la baisse de libido dans son couple
La première étape pour relancer la libido dans son couple est de comprendre les causes sous-jacentes de la diminution du désir. Il existe en effet de nombreux facteurs qui peuvent conduire à une baisse voire une disparition de la libido, et ces facteurs physiques, émotionnels et relationnels peuvent se cumuler. Voici quelques causes potentielles :
Le stress de la vie quotidienne, cause majeure d’une baisse de libido dans un couple
Le stress lié au travail, aux responsabilités familiales, aux problèmes financiers… peut avoir un impact négatif sur la libido. Lorsque l’esprit est préoccupé par des soucis, il peut être difficile de se détendre et de lâcher prise.
La fatigue
Des journées longues et épuisantes peuvent laisser peu d’énergie pour des activités intimes. La fatigue physique et mentale peut réduire le désir sexuel.
Les changements hormonaux
Des variations dans les niveaux d’hormones, que ce soit en raison du vieillissement, de la grossesse, de la ménopause ou d’autres conditions médicales, peuvent influencer la libido.
Les problèmes de santé
Des problèmes de santé tels que des troubles hormonaux, des pathologies chroniques, des douleurs physiques, des troubles de l’humeur peuvent avoir un impact sur la libido.
Les problèmes relationnels
Les conflits non résolus dans le couple, le manque de communication, le manque d’intimité émotionnelle et les problèmes relationnels en général peuvent contribuer à une baisse de la libido.
Ennemi de la libido de couple, la routine et la monotonie
La routine quotidienne peut conduire à la monotonie dans la vie sexuelle d’un couple. Faire les mêmes choses de la même manière peut diminuer l’excitation et l’anticipation.
Le manque de communication
Un manque de communication sur les besoins, les désirs et les attentes sexuelles peut créer des malentendus et contribuer à une diminution de l’intimité.
Une image corporelle négative
Une faible estime de soi ou une image corporelle négative peuvent affecter la confiance en soi, ce qui peut se traduire par une diminution du désir sexuel.
Des traitements médicaments
Certains médicaments, tels que des antidépresseurs, des contraceptifs hormonaux et des médicaments pour la pression artérielle, peuvent avoir des effets secondaires négatifs sur la libido.
Les événements de la vie
Des changements significatifs dans le mode de vie, tels que la naissance d’un enfant, un déménagement ou un nouvel d’emploi, ou bien des événements tels qu’un licenciement ou le décès d’un proche peuvent créer du stress et perturber la vie intime.
Le contexte éducatif
L’absence d’information sur la sexualité ou la transmission de tabous ou d’interdits par l’environnement familial peut contribuer à inhiber le désir.
L’histoire personnelle
Des événements dans l’histoire amoureuse peuvent expliquer un manque de désir ou une relation ambivalente vis-à-vis de la sexualité. S’il s’agit de traumatismes sexuels vécus, il est conseillé de se faire accompagner par un professionnel en santé.
Il est important de noter que ces causes peuvent varier d’un individu à l’autre, et souvent plusieurs facteurs interagissent pour influencer la libido d’une personne. Identifier la cause sous-jacente et travailler ensemble en tant que couple pour résoudre ces problèmes peut contribuer à relancer la vie sexuelle.
Alors, comment renforcer la connexion sexuelle, alimenter le désir et raviver la libido dans votre couple ?
La communication, une clef pour entretenir la libido de couple
La seconde étape cruciale pour faire face à une baisse de libido dans son couple est de se parler de façon ouverte et honnête. Il faut être prêt à discuter des besoins et des désirs de chacun, sans jugement et dans un effort de compréhension mutuelle. Voici quelques conseils pour faciliter cette conversation qui est perçue comme délicate par beaucoup de couples :
Choisissez le bon moment
Abordez le sujet lorsque vous êtes tous les deux détendus et que vous avez du temps à consacrer à la discussion. Évitez de discuter de sexualité dans des moments de tension ou de frustration.
Créez un environnement ouvert et respectueux
Assurez-vous que la conversation se déroule dans un environnement où vous vous sentez à l’aise et en sécurité. Évitez les interruptions et les distractions pour permettre une communication ininterrompue.
Utilisez un langage positif
Évitez les accusations ou les critiques. Utilisez un langage positif pour exprimer vos besoins et désirs. Utilisez le « je » plutôt que le « tu ». Par exemple, dites « J’aimerais essayer » plutôt que « Tu ne fais jamais ». Évitez les jugements, les généralisations et les comparaisons négatives.
Commencez par le positif
Mettez en avant ce qui fonctionne bien dans votre vie sexuelle. Cela peut aider à créer une atmosphère positive avant d’aborder des sujets plus délicats.
Soyez à l’écoute
Écoutez attentivement ce que votre partenaire a à dire, sans l’interrompre. Montrez de l’empathie et posez des questions pour clarifier les points qui pourraient ne pas être évidents. N’hésitez pas à reformuler ce que votre partenaire vient de dire pour vous assurer d’avoir compris son message.
Acceptez les différences
Chaque personne a des préférences et des limites différentes. Soyez prêt à accepter et respecter les différences, et travaillez ensemble pour trouver des compromis qui satisfont les deux partenaires.
Portez un regard nouveau pour relancer la libido dans votre couple
Renouveler le regard que vous portez sur vous-même et sur l’autre car comme le dit Catherine Blanc dans son livre La Sexualité décomplexée : « plus que le temps qui passe ou même les habitudes, c’est l’engourdissement du regard, puis sa rigidité qui font la lassitude. »
Exprimez vos ressentis et vos attentes
« Désirer, c’est s’autoriser à prendre de la place. C’est affirmer que nos besoins et envies sont valables et importants. » écrit Margot Fried-Filliozat dans son livre L’Intelligence intime. Ne présupposez pas que votre partenaire découvre par lui-même / elle-même vos attentes, mais communiquez clairement sur ce que vous ressentez et ce que vous souhaitez pour votre relation. S’ouvrir avec honnêteté sur son intimité nécessité d’accepter une certaine vulnérabilité.
Identifiez les éléments de la dynamique érotique
Échangez entre vous pour identifier les freins à l’érotisme tel que le désordre dans la maison, le manque de temps, la gestion des enfants… et les accélérateurs tels qu’une belle chambre, de la musique, un diner en tête-à-tête…
Exprimez vos fantasmes de manière douce
Si vous avez des fantasmes que vous souhaitez partager, faites-le de manière douce et respectueuse. Assurez-vous que votre partenaire se sent libre de partager ses propres fantasmes sans crainte de jugement.
Etablissez un rituel d’échange
La communication sur la sexualité ne devrait pas être une discussion unique. Établissez un rituel d’échanges réguliers pour discuter de vos besoins et désirs afin de maintenir une communication ouverte et continue.
Rappelez-vous que la communication sur la sexualité est un processus continu, et il est important d’entretenir un dialogue ouvert et respectueux au fil du temps.
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Zenlove est l’application qui aide les couples à dialoguer de façon apaisée sur tous les sujets de leur relation, notamment la sexualité avec un programme dédié.
Se recentrer et prendre soin de soi, les fondements d’une libido épanouie
La confiance en soi et le bien-être physique et émotionnel jouent un rôle crucial dans la libido. Prendre soin de soi, que ce soit par l’exercice, une alimentation équilibrée ou des moments de détente, peut contribuer à une meilleure estime de soi et à une plus grande ouverture à l’intimité. Voici quelques conseils pour vous recentrer, prendre soin de vous et stimuler votre libido :
Adoptez un mode de vie sain
Faites de l’exercice régulièrement pour améliorer la circulation sanguine et stimuler l’énergie. Adoptez une alimentation équilibrée et riche en nutriments, en particulier ceux qui favorisent la santé sexuelle comme le zinc, la vitamine B, et les acides gras oméga-3. Dormez car on sous-estime souvent l’impact négatif du manque de sommeil sur la relation de couple. Essayez pour cela d’avoir une routine de sommeil régulière, de limiter les écrans le soir, d’aménager votre chambre pour qu’elle soit calme et confortable. Enfin si vous subissez du stress, pratiquez des techniques telles que la méditation, la respiration profonde, le yoga, ou tout autre activité relaxante.
Explorez votre sensualité
Des activités relaxantes et sensuelles, comme prendre un bain chaud, écouter de la musique, sentir des parfums, etc. peuvent favoriser un état d’esprit propice à l’intimité. Prenez également le temps de vous redécouvrir sur le plan sexuel. Explorez votre propre corps, apprenez ce qui vous plaît et partagez ces découvertes avec votre partenaire.
Dédramatisez sur les aléas du désir et la baisse de libido dans votre couple
« Ne pas avoir envie de faire l’amour pendant un certain temps n’est pas préoccupant. » nous rassure Caroline Kruse dans son livre Le savoir-vivre amoureux. De même, ne pas avoir d’orgasme ou d’érection à chaque relation sexuelle n’a rien d’inquiétant. On peut aussi profiter d’un moment de sexualité sans avoir d’orgasme. L’essentiel selon Caroline Kruse est « de ne pas mettre en place un système de blocage qui finit, après, par s’auto-alimenter ».
Prenez le temps d’analyser la façon dont vous vivez une diminution de la libido dans votre couple
Prenez le temps d’identifier les émotions que vous ressentez face à un manque de désir : appréhension, anxiété, gêne, frustration, culpabilité, insécurité, tristesse, nostalgie, agressivité, sentiment d’humiliation… Réfléchissez ensuite à ce que vous vous dites vis-à-vis de cette situation. Quelles sont vos pensées ? Est-ce que cela prend la forme d’un scénario catastrophe (« mon partenaire va me quitter »), de ruminations, d’objectifs à atteindre absolument, de fausses croyances… ? Enfin, identifiez les comportements que cela vous fait adopter : évitement, attentisme, passivité, attitudes agressives… Cette approche vous permet de prendre du recul par rapport à votre façon de vivre la situation.
Remettez en question les aprioris sur la sexualité de couple
Esthel Perel, thérapeute de couple belge installée aux Etats-Unis, nous invite dans son livre L’intelligence érotique à « ramener l’érotisme à la maison ». Pour cela, elle suggère de remettre en cause le principe établi par certains thérapeutes selon lequel un couple établi devrait vivre sa sexualité dans le cadre d’un « modèle amoureux qui fait la part belle à l’attachement, à l’intimité, au partenariat ». Esthel Perel constate que pour beaucoup de couples cela conduit à ce que « l’érotisme domestique étouffe sous le voile des convenances ». Elle invite à réintroduire la séduction dans son couple, à exprimer son excitation sexuelle, à oser « chosifier » son partenaire afin de renforcer l’altérité.
Consultez un professionnel de la santé
Si malgré vos efforts, vous continuez à éprouver des problèmes de libido, consultez un professionnel de la santé, tel qu’un sexologue ou un médecin, pour discuter de vos préoccupations.
N’oubliez pas que la libido peut varier d’une personne à l’autre, et il est normal de connaître des hauts et des bas. L’essentiel est d’être à l’écoute de son corps et, si nécessaire, de demander de l’aide professionnelle.
Intégrer l’érotisme au quotidien, ou comment raviver la libido dans son couple
Pour maintenir le désir, il est important d’intégrer l’érotisme dans le quotidien de sa vie de couple. Voici quelques idées pour relancer la libido dans votre couple :
Créez une atmosphère sensuelle à la maison
Ajoutez des éléments romantiques à votre environnement, tels que des bougies parfumées, des draps doux, ou une musique sensuelle.
Pratiquez la sexualité en pleine conscience
La pleine conscience sexuelle consiste à être pleinement présent et conscient de vos sensations pendant l’activité sexuelle. Cela peut intensifier l’expérience et renforcer la connexion émotionnelle.
Introduisez de la nouveauté et la créativité pour relancer la libido dans votre couple
Utilisez votre imagination pour introduire des jeux de rôle ou des scénarios coquins. Changez vos habitudes en expérimentant de nouvelles positions sexuelles. La créativité et la nouveauté ajoutent souvent une dimension érotique à la vie sexuelle.
Pratiquez la communication érotique
Envoyez-vous des sextos, ces messages coquins ou juste suggestifs qui éveillent le désir dans l’anticipation. La communication érotique peut intensifier le désir et l’excitation avant même de vous retrouver physiquement. Esther Perel recommande aux couples de se créer de nouvelles adresses e-mails, exclusivement réservés aux échanges érotiques. Cela permet de se créer un espace ludique, où l’on « exprime des choses que l’on n’oserait jamais dire à haute voix ».
Explorez ensemble les facettes de la sexualité de couple
Explorez de nouveaux horizons sexuels en découvrant ensemble des livres érotiques, des séries ou des films suggestifs. Abonnez-vous à Climax pour enrichir votre connaissance sur la sexualité. Expérimentez des jouets sexuels en couple.
Partagez vos fantasmes pour relancer la libido de couple
Exprimez vos fantasmes mutuels et trouvez des moyens de les intégrer dans votre vie sexuelle avec le consentement de votre partenaire.
L’essentiel est de maintenir une ouverture, une communication constante et de cultiver une atmosphère de respect mutuel. Chaque couple est unique, alors n’hésitez pas à personnaliser ces idées en fonction de vos propres préférences et limites.
Focus sur Climax, pour apprendre le sexe autrement
Climax regroupe un ensemble de cours en ligne pour s’informer et apprendre sur un sujet finalement peu abordé dans notre éducation : la sexualité. On recommande le programme « Booster sa libido » qui présente des contenus et des exercices très instructifs pour relancer le désir dans son couple.
Relancer la libido dans son couple, un engagement dans la relation
Relancer la libido dans un couple demande de la patience, de l’effort et de l’engagement de la part des deux partenaires. Comme pour toute chose dans la relation, vivre ensemble sa sexualité de couple de façon épanouie demande des ajustements permanents. Ainsi, en cherchant à comprendre les causes du manque de libido, en priorisant la communication, en prenant soin de soi, en réinventant l’intimité et en intégrant l’érotisme au quotidien, les couples peuvent renouveler continuellement leur sexualité.
Zenlove, l'application pour prendre soin de son couple et faire grandir sa relation
Nous avons conçu Zenlove car nous pensons qu’une relation de couple est comme un jardin, elle a besoin de soins et d’entretien pour grandir et s’épanouir. Zenlove est un outil à votre disposition, une binette pour entretenir votre jardin amoureux !
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