Comment se libérer de ses propres schémas mentaux par rapport à sa vie de couple ?
Edith Rosset – Il s’agit d’abord d’observer ses peurs et de les identifier car elles sont révélatrices de nos schémas de pensée.
Ensuite il convient d’être vigilant aux pensées automatiques qui nous habitent. Ce sont des pensées abstraites qui formulent une évaluation, un jugement ou des suppositions. Elles sont en lien avec nos croyances et nos représentations. Ce sont typiquement des questions qui portent sur le « qui » et le « pourquoi » : « qu’est-ce qu’il a voulu dire ? », « pourquoi elle fait cela ? », etc. Ces pensées prennent souvent la tournure de ruminations et bloquent la relation. Elles conduisent à mettre en place des mécanismes de défense comme l’évitement, le contrôle, le stress…
Au contraire, je recommande de se focaliser sur les pensées qui concernent l’expérience avec l’autre, sur le « ici » et le « maintenant ». Ce sont des questions concrètes qui portent sur le « quoi » et le « comment » : « quel est mon besoin ? », « quel est son projet ? », « qu’est-ce qu’elle aime ? », « comment faire avancer le projet ? », « quel effet cela a sur moi ? », « qu’est-ce que je ressens ? »… Ces pensées déclenchent la production de dopamine et d’ocytocine qui sont des hormones de motivation et d’attachement.
Enfin, il faut être beaucoup moins dans sa tête et beaucoup plus dans son corps et ses sensations. Je conseille pour cela ce que j’appelle des pauses « RESPI » pour « Relâcher Entièrement Sa Pression Intérieure ». C’est un exercice de pleine présence corporelle et de cohérence cardiaque qui se fait en se recentrant sur sa respiration. Cela permet de réduire le stress qui, on le sait, renforce les ruminations. La méditation est également à recommander.
Avoir des schémas de pensée est-il inévitable ?
Edith Rosset – Nous avons tous des illusions romantiques. Les hommes ont grandi dans un univers de superhéros, les femmes dans celui des princesses. Or ce sont deux univers qui s’opposent ! Ainsi l’homme est à la recherche de Lara Croft alors que la femme se rêve en princesse. Dans le même temps, la femme attend son prince charmant alors que l’homme s’imagine en Batman. Nous sommes encombrés par de nombreux idéaux par rapport à la relation. On ne voit pas l’autre tel qu’il est ou telle qu’elle est mais tel que nous l’imaginons dans une relation rêvée.
Aussi je propose aux couples que je suis en thérapie de réfléchir à leurs illusions romantiques. Quels idéaux ils ont de la relation et comment ces illusions peuvent freiner leur relation ? En disant « c’est comme cela que je vois les choses », en restant dans le registre du « devoir » et du « falloir », c’est en fait l’égo qui parle. Ce sont des pensées abstraites qui ne sont pas liées au présent. Cela peut conduire à des comportements négatifs : éviter d’aborder certains sujets, ne pas exprimer ses sentiments, ne pas poser de questions… Or il est essentiel de s’ouvrir à l’autre pour que la relation puisse être suffisamment claire et durable.
